每天二十分钟瑜伽序列，就能疏通经络，提升活力

　　

　　对于工作忙碌没有时间去瑜伽馆的朋友，建议为了身体健康，抽二十分钟时间，活动一下经络，这几个动作可以拉伸到大腿前侧，后侧，灵活脊柱，帮助消化，保持优美体态，一定要试试啊！

　　动作01

　　山式站立，右腿向后一大步左腿屈膝，右膝点地， 脊柱延展双肩放松下沉，下巴内收卷尾骨，保持5-8个呼吸

　　动作02

　　臀部向后移动，右大腿垂直地面左腿伸直，脚跟贴地脚掌往远蹬 脊柱延展，双手在左腿两侧撑地调整髋部水平中正，保持5-8个呼吸

　　动作03

　　呼气， 重心向前移动，左腿屈膝右腿向后伸直，膝盖脚背贴地双手落于左脚内侧，髋部下沉脊柱延展，保持5-8个呼吸

　　动作04

　　吸气，上半身立直，双手合掌右脚脚尖回勾，脚趾踩地呼气，身体扭转向左侧右肘抵住左膝外侧，相互对抗双肩后展，保持5-8个呼吸

　　动作05

　　伸直双腿，双手在肩膀正下方撑砖延展脊柱，上半身与地面平行调整髋部中正，保持5-8个呼吸

　　动作06

　　上半身立直，左脚向前，屈左膝右脚趾踩地面，右腿有力蹬直髋部摆正，左膝成直角延展脊柱，保持5-8个呼吸

　　动作07

　　右脚向前一小步，立直身体双腿伸直，髋部中正朝前吸气延展脊柱，肋骨内收双手在背后掌心相对保持5-8个呼吸

　　动作08

　　解开双手，左脚向前，屈左膝双手落于左脚内侧，脊柱延展右腿用力伸直，保持5-8个呼吸

　　动作09

　　双手合十于胸前，身体向左扭转右肘放左膝外侧，帮助深入扭转脊柱延展，手掌有力互推双肩后展，保持5-8个呼吸

　　动作10

　　吸气，身体回正，重心向前移动左腿向后伸直抬高，脚尖回勾双手在肩下方撑砖，上半身平行地面背部延展，保持5-8个呼吸换另一侧重复以上动作

　　艾扬格大师说，瑜伽适合于任何人，老人，小孩，男人，女人，唯有一种人不适合，那就是懒人！想美就动起来，不做懒人，不负岁月，不负年华！