虎式是一种很好的脊柱拉伸运动，可以让髋部和大腿最大限度地张开。所以它对坐办公室的人和腰痛的人很有好处。这个体式是初学者系列，属于平衡和后弯体式，你需要在桌面式位置对称地保持身体。

　　在梵语中，它叫Vyaghrasana，Vyaghra的意思是老虎。当老虎从睡眠中醒来或感到疲倦时，为了使它的整个身体恢复活力，老虎从前腿伸展到后腿。

　　模仿同样的伸展，在虎式中，抬起一条腿向后。向前伸展到额头。它给脊柱凸凹拉伸。

　　猫式桌面式(Bharmanasana)牛式(Bitilasana)

　　猫式开始；直视前方，放松身体。背部向下拱，右腿向后伸直。抬起来。然后，弯曲右膝，抬起头看着天花板一侧。抬起弯曲的右腿，使其脚掌指向脑后。保持在这里，之后，收回退。同时，把头放低，前额触膝，同时在背部形成上曲线。然后，再次将腿抬起，伸直，轻轻拉伸。最后，将右膝放在地上，回到最初的Marjariasana。然后换边练习

　　向上拱起的同时，确保你的大腿触胸，脚不触地。最初，由于身体僵硬，一些练习者很难一次完成体式；这里应该知道自己的身体极限，避免过度训练。

　　可以练习这些变化来加深它的效果。

　　1.手抓脚

　　这种变化加深了拉伸的效果。在这种情况下，抬起的腿脚被手抓住并向天花板伸展。

　　2.脚碰头

　　右脚掌向后脑勺的位置；试着用右脚底掌去触你的后脑勺。

　　3.平衡虎式

　　这种变化与第一种相似，但在这里；练习者用手和单膝保持身体平衡。

　　增强脊柱灵活性–虎式使脊柱呈波浪式运动；这放松了椎间关节，也很好地润滑了脊髓液。因此，脊柱变得柔软灵活。

　　调节和舒缓坐骨神经和脊髓神经–拱起背部后伸展双腿，同时恢复坐骨神经和脊髓神经。

　　激活骶轮–当向上凝视时，在这个体式中，你的背部向下拱起，围绕着臀部形成一个充满活力的环骶轮平衡它。一个平衡的骶轮让你的食物很好的消化，给你快乐，运动和创造力。

　　增强女性生殖系统–虎式特别推荐给怀孕后的女性。它能增强女性生殖系统的活力，增强该区域的肌肉。

　　刺激腹部血液循环–在这个体式中，腿的抬起和放下会收缩和放松腹部；由于腹部的活跃，腹部肌肉的血液循环增加。除此之外，增强的循环；改善有关区域机关的反馈。

　　减轻重量–活跃的新陈代谢会燃烧掉臀部、大腿、腹部和腰部的多余脂肪。因此，从长远来看，它减轻体重并使人健康。

　　放松大脑–头部的上下运动释放了支撑头部的颈部的张力。头部的摆动会引起放松，最终使头脑平静下来。