做以下练习时需要一个长枕垫或者一两个结实的枕头，靠墙壁提起并支撑盆骨。这有助于你舒适的提起下半身，保证倒立的姿势坚持一段时间，并在这种姿势下放松3到5分钟。

　　

　　半肩倒立式对治疗下垂有好处，因为它可以使子宫在盆腔找到自己适合的位置。蝴蝶式又叫束角式，可以刺激卵巢，前列腺，膀胱和肾脏，增强净化功能，可以得话每天练习3次，每次10分钟，月经期间不要练习倒立式。

　　

　　瑜伽笔记总结11：半肩倒立支撑式到蝴蝶式，生殖泌尿系统疾病的瑜伽疗法

　　

　　把一个长枕头垫放在墙边，身体躺下，骨盆置于垫子上，双腿搭在墙上，成半肩倒立支撑式。双腿并拢，双手置于腹部，手心向下，练习复试呼吸法，气沉肚脐中央，保持这一姿势，坚持5--10分钟，或者只要感觉舒适，时间越长越好。

　　

　　呼气，膝盖弯曲，脚跟指向盆骨，两个膝盖分别向身体两侧放下，成蝴蝶式。脚心并在一起，膝盖向墙壁靠拢，坚持1--3分钟，意守肚脐中央。

　　

　　双腿向上向外伸直，双腿弯曲，成向下的对角式，即卧角式，只要感觉舒服，尽量叉开双腿，越宽越好，拉伸腿部肌肉，腿的后部顶墙，加大伸展力度，拉伸大腿内侧和四头肌，坚持两分钟，练习呼吸，气沉腹部，放松，双肩放宽，颈部不要紧绷。

　　益处功效：促使静脉血从腹部骨盆器官中流出，减少重力对肾脏的压力，并改善由此导致的肾脏向肋下倾斜的状况。使用长枕垫有利于深度放松，能改善静脉和淋巴排泄。蝴蝶式能消除小腹压力，为增加血流量提供空间。